jak trenować

Kobiety nie reagują na trening siłowy tak szybko jak mężczyźni, więc nawet trenując podobnie nie upodobnią się do kulturystek. Wiele dziewczyn boi się trenować z obciążeniem bo myślą że będą wyglądać jak "babochłopy", ale powodem tego jest ich niewiedza. Nie tak łatwo zbudować mięśnie szczególnie jak się jest kobietą.

Ja zaczynałam od boksu a od pół roku ćwicze też bjj Powiem Ci szczerze że boks trenuje się o wiele łatwiej, ponieważ w bjj masz różne techniki, czeto takie że jak widzisz je pierwszy raz to nie wiesz co sie stalo i jak to trener wogóle zrobił natomiast po pewnym czasie jak opanuje się podstawy to już jest łatwiejfajnie jest zacząc trenowac z kimś [...]

jak masz z dupy trening i dietę, to lecą też mięśnie. ten Twaróg przed Ci nic nie daje, zanim z niego skorzystasz, skończysz już trenować. Wal trening po posiłku, dodaj kalorii. pzdr/

Zmień klub, przecież to śmieszne, że jak nie chcesz startować w zawodach to nie możesz trenować. Nie każdemu zależy na startach i trener powinien to zrozumieć. Spróbuj pogadać z trenerem, a jak się nie uda to ja zmieniłbym klub na jakiś normalny.

Odświeżam.Co to jest ten split bo szukam i nie mogę znaleźć FBW to już wiem i znalazłem.Jeszcze się zapytam czy jak mam taki krótki staż (3miesiące z przerwą) to podczas redukcji czy po miesiącu od rozpoczęcia mogę brać odzywkę na przyrost masy?I wtedy bym musiał od razu zmienić dietę?Czy np.Robić redukcje przez 6-8 tygodni,pózniej trenować na [...]

Dovre walki, nie ma co ukrywac. Nie padali kondycyjnie i nie unikali zadawania ciosow jak to mialo miejsce w TUF 10. Szykuje sie dobry sezon, trenerzy tez w porzadku, gupot nie beda robic tylko trenowac ;)

jony0008 staz nie ma nic wspolnego z tym,na jakim poziomie sie znajdujesz. wypracowany poziom sily- moze powiedziec o wiele wiecej. to,jak reagujesz na bodzce. czy proste metody nadal sie sprawdzaja,czy tez musisz kombinowac,bo coraz trudniej wymusic adaptacje. DLATEGO KTOS MOZE TRENOWAC KUPE LAT,A I TAK NADAL JEST POCZATKUJACYM.

dzięki za poprawę planu i wsparcie , a przy okazji chciałem się spytać jak dalej trenować po tym cyklu, dalej FBW czy może coś nowego, bo splita to sobie na kilkanaście miesięcy daruję... ??

troche za duzo kalori ??? 13 lat to za wszesnie na silke. SW, bieganie jak najbardziej. mozesz trenowac tez z ciezarem wlasnego ciala (najlepiej poniedzialek-sroda-piatek), tj. przysiady, podciaganie, pompki, brzuszki, dipsy itd. a na silke poczekaj jeszcze przynajmniej 2 lata.

jak dla mnie ważne jest żeby trenowac współdziałające grupy po sobie klatka-barki-tric-plecy-nogi-bic lub nogi-plecy-bic-klatka-barki-tric jak kto woli pozdro

dokładnie takie ćwiczenia mam zamiar wykonywać w domu ale będąc na siłowni mogę skorzystać jeszcze z suwnicy na nogi bądź wziąść więcej na przysiad gdyż nie mam w domu stojaków i nie wezmę dużo na przysiad. A co do planu tak jak mówiłem ułożyłem go z priorytetem na łapy stąd chcę je trenować 2 razy w tygoniu jednak nie przekraczając 8-9 serii [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, o które kompletnie zapomniałem zapytać wcześniej, Chodzi i rozkład dni. Podobno trzeba trenować systemem T-T-W-T-T-W-W . Problem jest taki, że wtorek do treningu mi nie pasuje. Pasuje mi za to każdy inny dzień (prócz Wtorku i niedzieli). jak mogę to rozłożyć?

Ale jak chcesz ustalać priorytety jak dopiero zaczynasz trenować i nawet mięśnia nie zdążyły się rozwinąć.

[...] kreatyny i po 2 tyg zlamalem wiec pewie woda zeszla ze mnie a do formy jest ciezko wrocic tzn mi bylo bo jestem oporny na sile.. a jesli chodzi o powrot na silownie tydzien jak ktos wczesiej powiedzial to moze ale cwiczyc jak ktos mial zlamanego palca eheh ,,, stary jak tyle czekales to poczekaj tydzien wiecej zeby sie to zroslo lepiej jeden [...]

...a!bo zapomnialem dodac: ZEBY TRENOWAC TRENINGIEM FULL BODY-TRZEBA MIEC JAJA! niestety...wiekszosc ich nie ma dlatego wola taki luzacki trening jak split. (caly czas mam na mysli "wynalazek" ostatnich lat,czyli max izolacja grup i trening kazdej co 7 dni). pozdrawiam.

Tak jak miętki napisał, przesadzasz z ilością treningów siłowych. Tu nie chodzi o to, by trenować jak najwięcej, lecz by mieć jak najlepsze efekty, a jest to możliwe wyłącznie, gdy organizm się dobrze regeneruje, bo to właśnie decyduje o efektach treningu. Nie wiem jaki masz typ budowy (z proporcji kg/cm wyglądasz na mezomorfika), ale ja na Twoim [...]

J/w rób swoje ze mnie też kiedyś sobie robili podśmiech**ki jak zaczynałem trenować jako dzieciak parę lat później zmienili zdanie !

Kurcze no próbuje ale jak narazie to czarna magia, a z tym zestawem ćwiczeni to chyba niedam rady bo niemoge tak zrobić żeby trenować wszystko jak ktos może pomuc ;-D Zmieniony przez - onar w dniu 2012-11-16 20:24:41

O to właśnie mi chodzi,bo zazwyczaj młodzi zaczynając ćwiczyć łapią i szarpią się z ciężarami nie patrząc na technikę. Ze względu że siłownia to sport na lata i proponował bym trenować np pompki(ewentualnie z plecakiem jak dojdziesz do 100:)) ),podciąganie(na początek z pomoca nóg jak nie dasz rady),brzuszki :)

[...] warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -w pierwszej kolejności [...]